É comum no início da gestação a mulher ter dificuldade com o sono. Isso acontece por conta do aumento da progesterona, hormônio que ajuda na regulação do ciclo reprodutivo. No entanto se a progesterona produz sono durante o dia, ela pode, por outro lado, gerar insônia durante a noite. O que, por consequência, aumenta ainda mais o sono do próximo dia gerando um ciclo vicioso. Como amenizar este problema? Uma forma de diminuir o cansaço é utilizar uma técnica chamada yoga n

Já no início da gestação muitas modificações fisiológicas no sistema respiratório da mulher acontecem: ocorre a distensão abdominal, o aumento do volume das mamas, além modificações cardiovasculares e hormonais. Com a dilatação capilar ao longo da árvore respiratória, a respiração pelo nariz torna-se mais difícil. Com o aumento do volume do útero, o diafragma é pressionado e sofre um deslocamento para a região superior do abdômen, tornando seu movimento maior durante a respir

De pé desloque o peso do corpo para a perna direita, encaixe a sola do pé esquerdo na coxa ou na panturrilha esquerda, una a palma das mão em anjali mudrá (gesto de prece) e eleve os braços acima da cabeça, respire tranquilamente. Repita para o lado oposto. Benefícios físicos: gera alívio e conforto para coluna reduzindo as dores características da gestação; ativa a circulação previnindo inchaços nas pernas, desconfortos e varizes; fortalece a musculatura do períneo. Ben